Optimizações código PHP

Pessoal, tenho algumas curiosidades sobre php.

Apesar de programar alguns anos, gostava de saber sugestões de optimização de código.

Por exemplo foreach é ideal para arrays. E entre while e for qual o mais rápido ?

Existem sempre optimizações nas linguagens ao longo do código que desenvolveram, quais são as vossas?

Cumpz!